Witam Mam dwa pytanka: 1) Jak to wygląda z pulsem w wypadku aerobów, na zmianę od 5 tygodni biegam lub jeżdżę na rolkach. I jeżdżąc na rolkach jestem w stanie długo(70 min) utrzymać się granicach 75%-80% Max pulsu a biegając na 75% jest dla mnie wykańczające (problem ze złapaniem tchu a nie bóle mięśni nóg) że po 20 minutach muszę zejść na 70%. W [...]
[...] sztangi za glowy 12-10-8-6 Jakies tam na triceps 3serie Ugnianie ramion,hantle 10-10-10 Sobota Skos w góre 12-10-8 Plaska 12-10-8 Lydki wznosy ze sztanga na karku 4 serie na maxa przysiad 12-10 MC 12-10-8-6 szrugsy 4serie Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Triceps cos tam 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam Panowie. Zostało mi ostatnie 4 tyg redukcji i chciałbym się przyłożyć. Proszę o pomoc w dobrze odpowiedniej suplementacji. Chodzi mi o białko, bcaa, oraz spalacz najlepiej w blistrach ponieważ nie potrzebuje całego opakowania. Dieta jest dopięta i pilnowana. Waga z 89 po 4 mc spadła do 67 kg. Moje propozycje: Mile widziane sugestię i uwagi. [...]
[...] ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze: Pon: Plecy - Biceps - Brzuch --> Drążek 10x - jak na razie to mój max, szerokim nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń - 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x [...]
[...] speed Extreme 210tabs -Tussipect 120tabs Na pierwszy ognień idzie tussi z thermo speedem: dawkowanie: Thermo speed - zobacze jaka będzie reakcja organizmu ale sądze że max 6 tabs na dzień / z rana 3 i popołudniu 3. Tussipect - Tussi będzie łączone z thermo Speedem, 2tabsy z rana i 2 tabsy popołudniu. do kazdej porcji TSE i tussi biore 1 [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zwyczajny 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1656 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75 -martwy ciąg:nie probowałem(70 kg na pewno 10 razy zrobie) -przysiad:80,ale to nie był max PYTANIE:Uzyskanie czystej siły(poprostu szybciej niż samym treningiem) Na wszelkie pytania podam odpowiedzi.Pozdrawiam
[...] Byłem ostatnio u lekarza endokrynologa i zdjagnozował u mnie lekką niedoczynność tarczycy... Poszedłem do niego ze wzgledu na wysoki poziom prolaktyny (2razy wiecej niż max normy).. zrobiłem przy okazji równiez TSH i wyszło, że jest w normie, ale troszeczke wysokie.. (ponad polowe normy).. Lekarz powiedzial, że mam lekką niedoczynnośc [...]
[...] materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: 220 aktualnie robię delikatnie -przysiad: 210 rzadko robię :p Do tej pory moje cykle trwały z 4 miechy max 5, tym razem chciałbym pojechać z 10 miesięcy i użyć 1 raz terenu chce wyjechać bardzo dużo na klatce gdyż jeżdżę po zawodach ma ktoś jakiś pomysł? Co kupić? Ile czego [...]
Witam panowie, od nowego roku zaczynam redukcje, proszę o ocenę mojego planu fbw 3 dni. przy rampie mogę zrobić jeszcze kilka serii ciężarem z ostatniej max serii? Czy na dwójki nie muszę już nic dorzucać? Czyli trening wyglądał by tak: A. 1. Przysiad Rampa 5powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. [...]
[...] 80 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, aminy, carbo Uprawiane inne sporty: aktualnie brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 150 zl max uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 8 miesiecy
Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]
[...] to właśnie pochodna witaminy A, więc i sama witamina A powinna wykazywać podobne właściwości, czy tak jest nie wiem. Jednak dostępne na rynku preparaty z witaminą A mają max 25.000 IU co daje około 6-7mg, przeliczając to na dawkę Axotret jaką brałem (60mg dziennie) musiałbym jeść około 8 kapsułek witaminy A dziennie Zmieniony przez - arczi_00 [...]
[...] nie jem białego pieczywa,słodyczy,masła..zadnych tłustych produktów no i do czego zmierzam...zastanwiam sie czy mogłabym przeprowadzic jakaś diete oczyszczająca organizm...max 7 dni..nie głodówka ( bron Boze) ale jakas dieta przeczyszczajaca.dodam ze mam ok 170 cm wzrostu i obecnie 59-60 kg wagi...na poaczatku kwietnia było 64-45 kg...moim [...]
[...] 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie [...]
[...] wąsko 2s brzuch 2s lydki 1s poniedzialek: A wtorek: HIIT sroda: B czwartek: HIIT piatek: C sobota: HIIT 1-2 tydz. po 14 powtorzen 3-4 tydz. po 12 powotrzen 5-7 tydz. po 10 powotrzen 8-9 tydz. po 8 powotrzen (tylko brzuchy i lydki max) 1. Prosze o ocene tego i korekty, wskazowki. 2. jakie robic przerwy miedzy 1 a 2 seria i kolejnymi cwiczeniami?